Советы специалистов

Вступительные экзамены: советы врача

Экзамены — это всегда волнение и переживания… А вступительные экзамены — еще и огромная ответственность за выбор своего будущего. Как пережить этот непростой период с наименьшими «потерями» для здоровья?

Во-первых, лучше воздержаться от приема успокоительных средств и медикаментов — они тормозят мозговую деятельность и мешают сконцентрироваться; лучше заменить их полноценным здоровым сном (юноши — 7–8 часов, девушки — 8–9 часов) и пешими прогулками на свежем воздухе. Сбалансированный режим труда и отдыха поможет восстановить физические и психические силы организма. Также во время подготовки к экзамену каждый час можно делать гимнастические упражнения, это поможет снять напряжение в мышцах и придаст силы для усвоения новой информации.

Во-вторых, полноценное питание. Пища должна быть богата белком: например, на завтрак творог и сметана, а также два раза в неделю яйцо всмятку. Обед может состоять из супа и мяса (75–100 г) с овощами, а на ужин — рыба или курица и сметана. Белок, содержащийся в этих продуктах, будет питать головной мозг. Следовательно, воспринимать и запоминать информацию будет легче. Также следует обогатить и разнообразить пищу витаминными продуктами — овощами (капуста, морковь) и фруктами (бананы, апельсины, грейпфруты). Они помогут зарядиться бодростью и положительной энергией. Весьма полезным в этот период будет употребление в пищу различных каш. Они богата витаминами и микроэлементами, которые активизируют мозговую деятельность.

В-третьих, перед самим экзаменом можно съесть пару долек шоколада — это поможет сконцентрироваться на задании. А еще шоколад является отличным антидепрессантом: он и вкусный, и полезный, и со стрессом помогает справиться.

Как известно, вступительные испытания выпадают на самый жаркий месяц лета, поэтому на экзамен нужно взять бутылочку простой питьевой воды. Лучше воздержаться от употребления минеральной и сладкой газированной воды, они лишь временно утоляют жажду.

Немаловажным является выбор одежды для экзамена. Лучше отдавать предпочтение светлым пастельным тонам — они придают уверенность в собственных силах и не раздражают глаза, в то время как яркие наряды будут отвлекать как экзаменатора, так и самого абитуриента. К тому же одежда не должна стеснять движений, узкая и облегающая будет создавать неудобства и не позволит сосредоточиться на задании.

Перед экзаменами абитуриенту необходимо пройти медосмотр в лечебных учреждениях по месту жительства. В него входит осмотр всеми специалистами, флюорография и сертификат о профилактических прививках (АДФ-М — дифтерия, столбняк; корь, паротит, краснуха, вирусный гепатит В).

Специально для абитуриентов во время вступительных экзаменов во 2-м корпусе университета будет работать медпункт, в котором они всегда смогут получить необходимую медицинскую помощь.

На вопросы Натальи Ляхович отвечала заведующая здравпунктом УдГУ Т. В. Егорова

Психологическая подготовка к экзаменам

Можно применять две группы приемов, одна из которых направлена на релаксацию, а вторая — на мобилизацию организма. К первым методам относятся медитация на дыхании и аутотренинг, а ко вторым — позитивное целеполагание.

Для занятий аутотренингом на первых порах желательно использовать уединенное место, чтобы исключить помехи со стороны других лиц, затем, по мере освоения этой методики, можно заниматься в любом месте, даже при большом скоплении людей. Нужно сесть поудобнее, закрыть глаза и, насколько это возможно, расслабить мышцы. Наиболее эффективный способ усилить общее расслабление организма — координация формул самовнушения с ритмом собственного дыхания. На первом этапе занятий дыхание должно быть естественным и непринужденным — следует не вмешиваться в его ритм и глубину, а только следить за потоками воздуха, входящими в организм и покидающими его. Обычно требуется несколько минут, чтобы полностью сосредоточиться на дыхании, — для этого рекомендуется рассматривать процесс дыхания, как бы наблюдая себя «со стороны», что дает максимальный успокаивающий эффект.

Через 3–5 минут после начала дыхательных упражнений можно добавлять к ним формулы самовнушения: «Я — расслабляюсь — и — успокаиваюсь», синхронизируя их с ритмом своего дыхания. При этом слова "Я" и "И" следует произносить на вдохе, а слова «Расслабляюсь» и «Успокаиваюсь» — на выдохе.

На этом этапе можно использовать и другие формулы, например: «Мой мозг работает хорошо. Мысли ясные, четкие. Я уверен в себе», «Моя память работает хорошо. Я все помню», «Я ощущаю бодрость и уверенность в себе», «Моя речь спокойная, уверенная, неторопливая».

Помимо аутогенной тренировки перед экзаменом можно, например, создать мысленную модель своей успешной сдачи экзамена и «проиграть» эту ситуацию в уме несколько раз. Можно создать в своем воображении образ спокойного, уверенного в себе человека, который берет билет, легко получает доступ к ресурсам памяти, пишет четкий конспект ответа на вопросы, после чего уверенно и со знанием дела отвечает экзаменатору, получая за это желаемую оценку. Таким образом, создается своеобразная программа успешной деятельности, которой надо следовать на экзамене. Эта программа путем многократного повторения «закладывается» в подсознание человека и потом реализуется на деле.

Как пройти через экзамен. 5 полезных советов психологов

1. Ищите помощи: спросите у Вашего преподавателя или репетитора, как наиболее эффективным способом подготовить себя к экзамену и как вести себя во время экзамена.
2. Устраивайте себе короткие передышки во время подготовки к экзамену. Если Ваш мозг устал, он не сможет ничего запомнить.
3. Планируйте свое время. Отведите достаточное время на сон; питайтесь разумно. Занимайтесь спортом или любой физической активностью, которая доставляет Вам удовольствие.
4. Оставайтесь позитивно настроенным — не думайте о негативном будущем или о возможном провале.
5. Настройтесь на победу и будьте готовы сделать максимум для этого.

Небольшой финальный совет:
Если Вы занимаетесь вечером, не ложитесь спать сразу после учебы. Ваш мозг будет продолжать анализировать информацию и нескоро успокоится. Лучше устройте себе небольшую вечернюю прогулку. Займитесь чем-нибудь расслабляющим и успокаивающим, переключитесь на другие заботы.

О. Н. Почепина, специалист психологической службы УдГУ

Как иногороднему абитуриенту на время посещения подготовительных курсов получить место в общежитии?

Обратиться в отдел дополнительного образования или на факультет/в институт, где у вас проходят подготовительные курсы, с просьбой написать служебную записку для предоставления места в общежитии. Здесь же, в этом отделе или факультете/институте, абитуриент должен получить направление, где указываются планируемое число и месяц пребывания в общежитии. Это направление вместе с паспортом абитуриент должен предоставить директору студгородка, который и решит вопрос о заселении.

Как иногороднему абитуриенту получить место в общежитии на время вступительных экзаменов?

При подаче документов в приёмную комиссию иногородние абитуриенты берут направление от приёмной комиссии и подают его на рассмотрение директору студгородка, не забыв при этом предъявить свой паспорт.

По словам сотрудника студгородка Алевтины Анатольевны, место в общежитии могут получить все желающие, проблем с размещением обычно не возникает. А вот выселить могут — например, если у абитуриента будут проживать друзья, незарегистрированные в данном общежитии, или если абитуриент будет нарушать распорядок общежития.

Стоимость проживания — 70 руб./сутки. Сироты и инвалиды оплачивают половину этой суммы.

Адрес студгородка: ул. Удмуртская, д. 226 (общежитие № 1), т. 51–23–28, директор Ильгар Халилович Халилов.

Марина Васильева